Fatores a considerar ao escolher o banco de peso certo
Os bancos de musculação são equipamentos essenciais para os treinos em casa.
Eles fornecem uma plataforma estável para levantar pesos em diferentes ângulos e alturas, permitindo que os usuários personalizem sua rotina de exercícios.
Os bancos de peso vêm em uma variedade de formas e tamanhos, tornando-os adequados para qualquer academia ou espaço doméstico.
Eles também são ótimos para realizar exercícios como prensas no peito, prensas nos ombros, agachamentos e levantamento terra.
Um banco de peso é uma ótima maneira de levar seus treinos em casa para o próximo nível e tirar o máximo proveito de cada sessão de exercícios. Eles estão disponíveis em uma variedade de diferentes tipos e estilos.
A forma mais básica é um banco de peso ajustável que pode acomodar usuários de diferentes alturas. Existem também bancos de musculação de altura fixa, onde a altura é fixa e não pode ser ajustada, e bancos de largura fixa, onde a largura não pode ser alterada.
Uma opção única no mercado é o banco bipartido. Este tipo de banco de peso pode fornecer mais estabilidade do que outros tipos porque se divide em duas seções para pessoas que desejam trabalhar a parte superior do corpo de um lado e a parte inferior do corpo do outro.
Como tirar o máximo proveito de seus exercícios de banco de peso?
Exercícios de banco de peso são uma maneira eficaz e conveniente de construir força e músculos.
Com a forma e a técnica corretas, você pode tirar o máximo proveito de seus exercícios de supino.
Primeiro, você precisará de um banco de peso. É aqui que você coloca os halteres e as placas em uma superfície plana e estável para que o peso do corpo possa ser distribuído uniformemente por todo o banco. Quanto mais largo, melhor para que seu corpo tenha espaço suficiente para se mover sem atrito.
Em seguida, você precisará ajustar a altura e a posição do assento antes de iniciar o treino. Você deve sempre sentar-se na posição vertical com os pés apoiados sobre ou sob uma das extremidades do banco e empurrar com apenas um pé durante o exercício (ou seja: 1 perna de cada vez). Se possível, você deve se sentar na ponta do banco mais próxima do pé de onde está empurrando. . Você também deve evitar arquear as costas durante o treino. Isso coloca pressão excessiva na parte inferior das costas.
O banco deve estar a uma altura que permita colocar os pés apoiados no chão ou entre as pernas durante um exercício e empurrar com um pé. A largura do banco deve ser larga o suficiente para permitir espaço para você trabalhar com a forma adequada, mas não tão larga que impeça seu movimento.
Você precisará ajustar o ângulo do seu assento para mudar esse ângulo de exercício para exercício. Coloque o banco em frente a uma superfície firme com no máximo 15 cm de altura, como um rack ou plataforma. Um suporte para as costas pode ser útil para alguns exercícios, mas não é necessário para a maioria dos outros exercícios.
